Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

Американские ученые посоветовали менять вид кардиотренировок хотя бы один раз в месяц
Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

Фото: Unsplash

Американские ученые Мишель Олсон и Джон Хиггнинс назвали главные ошибки, которые люди допускают во время занятий на беговой дорожке. Ее слова приводит Shape.

Специалисты предупреждают, что во время тренировки не стоит постоянно опускать взгляд, поскольку это вредит осанке, а также держаться за поручни, потому что из-за этого перенапрягаются мышцы поясницы. Они отмечают, что для дорожки необходимо правильно подобрать кроссовки. «Отдайте предпочтение модели с дополнительной амортизацией, чтобы защитить стопы и суставы от чрезмерной ударной нагрузки при каждом шаге», — объяснила Олсон.

Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

сыграем?

Сыграйте в любимую игру прямо на Ленте.ру

В приступе ностальгии по бумажным газетам с непременным кроссвордом на последней странице мы подумали: а почему бы и на «Ленте.ру» не сделать раздел с играми? И сделали!

  • Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    4,1

    Gummy Blocks

  • Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    4,2

    Пасьянс «Паук» (1, 2, 4 масти)

  • Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    4,0

    Чиселки

  • Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    4,0

    Слова из слов

  • Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    4,3

    Like a King: Битва замков

  • Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    4,3

    Шарики в колбах

  • Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    4,0

    Шахматы

  • Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    4,0

    Маджонг Бабочки HD

  • Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    Ученые назвали главные ошибки при занятиях на беговой дорожке

    4,1

    Bubble Shooter Challenge

По словам экспертов, во время бега нельзя сутулиться, сильно размахивать руками или скрещивать их на груди, а также делать слишком длинные шаги. «Наиболее эффективный ритм бега — три шага в секунду, при этом ваши стопы должны едва отрываться от поверхности», — отметила Хиггнинс.

Ученые добавили, что важно увеличивать интенсивность нагрузок не чаще, чем раз в семь дней, и проводить изнурительные занятия на дорожке не больше двух-трех раз в неделю. Также Олсон и Хиггнинс посоветовали менять вид кардиотренировок по меньшей мере один раз в месяц.

Ранее фитнес-тренер Антон Комаревцев назвал лучшее упражнение от боли в спине. Он посоветовал ходьбу с тяжелой книгой на голове в три подхода по одной-три минуты каждый день.

Источник: lenta.ru